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其他資訊
★專業瑜伽師資必備指定教科書《瑜伽墊上解剖書》系列最終第4集！
★Bandha Yoga創始人、知名骨科醫師雷‧隆精準細膩的瑜伽解剖指南！
★特邀國內醫學瑜伽權威Judy老師吳惠美全文專業校訂！
頸肩背乃身心智健康的樞紐，
反轉身體使用慣性，重啟靈活自如的力量！
難度越高的體位，越需要精密的拆解指導，
利用最新醫學解剖技術圖示，多角度透視瑜伽體位，
一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮，以及施力的深淺、方向與角度，
確保每一個動作正確、安全無虞。
我們人類是以兩足直立行走的動物，髖部與下肢都設計來負重，頸肩背和上肢則重靈活敏捷，以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點，就是將各種對立整合在身體內，藉此開發少用而僵硬的肌肉，強化骨骼與韌帶，並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡，為心智注入堅實能量。
【上肢平衡體位：提振精神，打通脈輪與神經系統的能量通道】
強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶，可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能，並有助神經脈衝向上傳導，暢通脈輪與神經系統的通道，使能量得以在體內均衡流動。
【倒立體位：瑜伽體位法之王，能深層活化腦部、心肺、神經系統】
所謂倒立，即為反轉平日正常的姿勢，使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習，可以促進靜脈回流，強化腦脊髓液的沖刷排毒能力，活絡副交感神經，降低血壓，刺激腦內啡分泌，提升心肺功能，穩定專注力，使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。
【為了安全練習，絕對必要先行理解】
上肢平衡與倒立體位的療癒功效，不僅擴及全身系統，更深入大腦心智層面，動作難度也相對較高，因此，練習前絕對需要先理解每一個細部動作，才能確保安全。
【多角度、精細解剖22組體位】
本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位，從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元，帶你深入認識每一種體位，讓你更有效率地掌握體位法。
本書特色
◎本書特色一：重要關節擺位，領略大關鍵
認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。
◎本書特色二：增列準備動作，新手老手都適用
好的準備動作，能引導你有效進入體位，至於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。
◎本書特色三：獨立步驟單一拆解
以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，也簡要總結所有肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。
◎本書特色四：活用「擰轉」與「氣囊」技巧，保護關節
安全，是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺，雷‧隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧，幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。
名人推薦
專業審訂推薦
吳惠美（Judy老師）
著有《療癒瑜伽解剖書》《肩頸療癒解剖書》，並為《瑜伽解剖書》及本系列套書審訂。具醫療背景，曾任職於醫學中心放射科多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人，擁有國際瑜伽聯盟師資認證。
JUDYYOGA網址：www.judyyoga.com/blog
進入精準練習的絕佳幫手，全球資深瑜伽練習者高度推薦！
「雷‧隆的書絕對是每一位瑜伽老師的最佳投資。」
「所有師生必備的瑜伽書。每個動作竟然可以解剖到如此難以置信的細膩，因為這本書，我才能有效率地進步。」
「這是我見過資訊最清晰明確的瑜伽書，圖片讓我可以快速領略要伸展或收縮的肌肉，而且還提供變化式與替代式，我最喜歡的是書中詳細介紹肌肉的交互抑制作用，有助減少練習的傷害。」
「這系列既獨特又實用，打破舊有的形式，可以讓人輕鬆記住各個相關肌肉。」
「本書清楚解釋了身體在不同體位下的反應，以及你可以如何將練習的效率開展到最大。」
「作者不僅了解透徹，且言之有物，他將體位的肌肉拆解出來，並清楚解說啟動肌肉的方式。我愛這一整系列。」
「這套書用於所有教學或練習，都是非常棒的輔助教材。甚至是帶傷，或肌肉過於僵硬的人，本書的圖文都提供了非常明確的指引。」
- 作者： 雷‧隆 新功能介紹
- 原文作者：Ray Long
- 譯者：李岳凌,黃宛瑜
- 繪者：克里斯‧麥西佛 Chris Macivor
- 出版社：大家出版社 新功能介紹
- 出版日期：2016/09/07
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲剛順利完成演唱會且戀情高調放閃的楊丞琳，近期洋溢幸福女人味。（圖／翻攝自YouTube） 消費中心／綜合報導 才剛在小巨蛋舉辦完精彩演唱會「青春住了誰」的楊丞琳，完美而優質的歌唱表演，粉絲們皆聽的如癡如醉，宛如重拾青春歲月，堪稱2017年討論度最高的演唱會之一；加上近期與男友李榮浩頻頻在媒體前公然放閃，更顯事業愛情兩得意！仔細一看，不難發現如今的楊丞琳連妝感都意外地與她自信閃耀的神情相襯，尤其是本來就擁有女孩們嚮往的「小唇珠」楊丞琳，近期雙唇似乎因為戀情更顯豐潤動人！？ 原來是植村秀在主宰妝容整體感的「唇彩」又有全新突破！直接幫楊丞琳在雙唇「做光療」，實現水晶琉璃般的完美光澤，吸引許多人敲碗期待「植村秀型色聚光唇萃」的16色全試色開箱，好奇新款光療唇萃的實際色彩表現！ ▲主打色5色各具風格，能滿足女性萬種風情。（上圖／圖／記者黃克翔攝。下圖／ETtoday資料照） 楊丞琳欽點戀愛色！入手主攻這5色準沒錯 植村秀型色聚光唇萃經典5色滿足女性時而性感、時而感性的萬種風情，植村秀偷偷透露，PK05玫紅色是由楊丞琳親自試色後欽點，她認為這款最襯膚色、好看又亮眼的色號；果然戀愛中的女人，最能駕馭甜美閃耀的粉紅色系，幸福神情藏不住！ 另外一款自帶超強氣場的RD05搶眼紅，也是令人無法移開視線的聚焦系色彩，無論新年拜年、打麻將時，滿滿展現「姊就是霸氣」；若想當個乖乖惹人愛的小甜心，推薦使用CR03粉橙橘，活力又有朝氣、給人溫暖舒心的感覺，輕易招來好桃花！ 喜歡裸色系個性唇彩的人，絕不容錯過BG04奶茶裸，紅棕色調的唇萃隱含內斂智慧的光芒，有一種沉穩的寧靜感，令人不由自主想一親芳澤；個性低調、偏好單純為自己提點好氣色的人，也可選擇裸色系百搭款BG05，宛如唇萃中的資優生，任何風格服裝或場合皆無往不利。 ▲植村秀型色聚光唇萃以四大色系推出共16色，相信任何人都能輕易找到自己的命定色。（上圖／記者黃克翔攝。下圖／ETtoday資料照） 經典16色全試色！人人都能找到你的2018命定色 這次植村秀型色聚光唇萃以四大色系「優雅裸」、「個性粉」、「高調紅」、「珊瑚橘」推出共16色，一次囊括2018潮流唇色！一向甜美又不失時尚態度的楊丞琳，近期躍升人生勝利組，所迷上的「莓果色」唇萃閃耀大膽，擦上後的戀愛女人味更顯洋溢，儼然已找到她的2018命定色，幸福桃花朵朵開。 這也恰巧呼應植村秀國際彩妝總監打出角康指出：「2018春夏彩妝重點是以自然健康的透亮膚色搭配色澤濃郁、搶眼光澤的雙唇，無須具備大師技巧，僅需要挑選最能詮釋妳個性的色調唇彩，打造兼具清新與現代感的妝感。」看來想翻轉自己，招來超強的好運氣場，不妨學學楊丞琳，在一年之初擦上妳的命定光療唇色！ ▲植村秀注入了光療聚光及光感純紅元素的獨特科技，為雙唇創造出猶如水晶般閃耀。（圖／記者黃克翔攝） 令人折服的光療唇萃 持久不掉色宛如剛完妝 油的專家植村秀首創光療美唇科技，將自家最擅長的「油」放進唇彩中，為新品「植村秀型色聚光唇萃」注入了光療聚光及光感純紅元素的獨特科技，實現宛如光療美甲般持久、鮮豔飽和的色彩，讓美麗的唇色猶如穿上一層亮澤外衣，搭配高同度彈性油膜配方，完整鎖住唇萃的光澤持久度，徹底打破過往光澤質地唇彩持色度不佳的印象，任何角度看都像水晶般閃耀迷人，再創雙唇美色新境界！ ▲以衛生紙按壓，約一分鐘後回溫，唇色依舊像剛上完唇萃一樣顯色有光澤。（圖／ETtoday資料照） 使用上也相當簡單，特殊設計的刷頭完美貼合唇瓣，不需要大師級的技術，也能自然上色宛如修片一樣快速撫平唇紋，但又不像傳統唇釉老泛做作油光又黏膩。最令人驚豔的是，擦上植村秀型色聚光唇萃的雙唇，即使以衛生紙輕按擦拭，1分鐘後透過唇部自然「回溫」，竟可恢復宛如剛擦上般的自然光澤～這下子再也沒藉口說使用唇彩要不停補色很麻煩，心甘情願地跟上楊丞琳的命定唇萃，踏上放閃人生吧！ 快來找出你的命定色→
▲嫌犯用毒飛鏢殺狗，狗屍堆滿冷凍庫。（圖／湖南經視） 大陸中心／綜合報導 湖南湘潭去年10月破獲一起「毒狗肉案」，嫌犯利用有毒的飛鏢，在街頭隨機射狗、偷狗，並將狗肉賣給餐廳，光是警方收繳的狗肉，就多達8噸。此案9月在岳塘區人民法院公開審理，近日法院正式宣判，其中一名女犯人被判10年徒刑。 ▼共計8000多公斤的狗肉，連警方看見也嚇壞了。 岳塘公安分局指出，這起案件共有兩夥嫌犯，一夥是製作毒飛鏢的，他們自己購買藥物、飛鏢配件來製作毒鏢，販賣給另一夥專門在街頭射狗、偷狗的犯人，「他們至少從2016年2月就開始做案了，使用的毒物『氯化琥珀膽鹼』是一種肌肉鬆弛劑，同時也被某些國家用來當死刑注射劑，人類食用到含有此成分的肉，也可能受影響。」 ▼另一起街頭殺狗案，狗主人發現以後開車撞爆嫌犯。 岳塘公安分局關注此案已久，在搞清楚嫌犯的全盤計畫後，於去年10月出動80多名警力收網，破獲了湘潭和株洲6個售賣窩點和冷凍庫，收繳狗肉共計8520.25公斤，並在毒飛鏢和狗肉中驗出「氯化琥珀膽鹼」的成分。 該案於今年9月在岳塘區人民法院公開審理，製造及販賣毒鏢的周姓女子因犯「危害公共安全罪」「非法儲存危險物質罪」，及之前的緩刑被撤銷，被判處有期徒刑10年。 殺狗及販售狗肉的一夥人則因犯「危害公共安全罪」「生產、銷售有毒食品罪」「非法儲存危險物質罪」被判處8年至4個月不等的有期徒刑和拘役，並處罰金3萬至5千元人民幣（約13萬至2萬元新台幣）。 ▼另一起街頭殺狗案，嫌犯後車箱塞滿狗屍。
▲嫌犯用毒飛鏢殺狗，狗屍堆滿冷凍庫。（圖／湖南經視） 大陸中心／綜合報導 湖南湘潭去年10月破獲一起「毒狗肉案」，嫌犯利用有毒的飛鏢，在街頭隨機射狗、偷狗，並將狗肉賣給餐廳，光是警方收繳的狗肉，就多達8噸。此案9月在岳塘區人民法院公開審理，近日法院正式宣判，其中一名女犯人被判10年徒刑。 ▼共計8000多公斤的狗肉，連警方看見也嚇壞了。 岳塘公安分局指出，這起案件共有兩夥嫌犯，一夥是製作毒飛鏢的，他們自己購買藥物、飛鏢配件來製作毒鏢，販賣給另一夥專門在街頭射狗、偷狗的犯人，「他們至少從2016年2月就開始做案了，使用的毒物『氯化琥珀膽鹼』是一種肌肉鬆弛劑，同時也被某些國家用來當死刑注射劑，人類食用到含有此成分的肉，也可能受影響。」 ▼另一起街頭殺狗案，狗主人發現以後開車撞爆嫌犯。 岳塘公安分局關注此案已久，在搞清楚嫌犯的全盤計畫後，於去年10月出動80多名警力收網，破獲了湘潭和株洲6個售賣窩點和冷凍庫，收繳狗肉共計8520.25公斤，並在毒飛鏢和狗肉中驗出「氯化琥珀膽鹼」的成分。 該案於今年9月在岳塘區人民法院公開審理，製造及販賣毒鏢的周姓女子因犯「危害公共安全罪」「非法儲存危險物質罪」，及之前的緩刑被撤銷，被判處有期徒刑10年。 殺狗及販售狗肉的一夥人則因犯「危害公共安全罪」「生產、銷售有毒食品罪」「非法儲存危險物質罪」被判處8年至4個月不等的有期徒刑和拘役，並處罰金3萬至5千元人民幣（約13萬至2萬元新台幣）。 ▼另一起街頭殺狗案，嫌犯後車箱塞滿狗屍。
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