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內容簡介
8種方法Ｘ2個星期的訓練課程＝腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想＝5倍效果！
這次再不凹下去，換我叫你老師！
5秒腹肌是什麼？
在腦中想像，同時運動短短5秒的訓練方式
——就像把飲料罐壓扁！
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人，也能達成目標，長期持續訓練，
並在運動的過程中：
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪＆皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作，任誰都能輕鬆達成、持續訓練，再造體態！
◆◆人人都能做到！持續健身的4大祕訣◆◆
【祕訣1】
只需要保持姿勢，沒有高難度的動作，輕鬆達成、長久持續！
【祕訣2】
每一回做5秒，對身體的負擔低，人人都能做到！
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦，大腦專注想像，有效傳達指令給肌肉！
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位，與肌肉對話，集中訓練目標部位！
◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作，對關節等部位不會造成太大的負擔，不容易感到疲勞，能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中，只要有效利用零碎的時間，就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單，容易記在腦海裡，因此能夠馬上想起動作，隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下，更容易顯現成效。能夠從中得到成就感，自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒，無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人，也能夠輕易做到，
這次，一定要甩開小腹，鍛造魔鬼腹肌！
本書特色
◎amazon排行榜，綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜，銷售量第1名！
◎電視台認證「世界上最想上的課！」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫！
◎5秒腹肌訓練最大特色，就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練！
作者介紹
松井薫
私人教練
柔道復健師（日本國家認證醫療相關資格）
國士館大學特別研究員、特約講師
たなの友梨美容專門學校特約講師
日本醫學柔整鍼灸專門學校特別聘任講師
NESTA JAPAN日本分部設立策劃理事
童年時因為運動激烈而導致腰椎突出與分離，所以立志成為專業的健身教練，指導人們正確的運動方式和瘦身方法，以及有科學根據的健身知識。之後在國士館大學體育學系和日本醫學柔整鍼灸專門學校進修，畢業後擔任各界知名人士的私人教練。不僅為學員打造出魅力體態，也因提供歪斜體態的矯正對策而廣得好評。
曾擔任任天堂「Wii Fit」的訓練顧問，也應邀參與談話性節目《徹子的房間》的專訪，堪稱是日本健身教練界、治療專家、健身界中的第一人。
另外也擔任日本綜藝節目《世界上最想上的課》、《主治醫師診療所》的講師，著有《1回5秒でお腹が凹むスクイーズトレーニング》、《お腹やせの科学【脳をだまして効率よく腹筋を鍛える】》等多本書籍。
個人網頁：www.matsuikaoru.net/
部落格：ameblo.jp/ewfitness/
譯者簡介
木木咲
從手拿麥克風的導遊變身手敲鍵盤的譯者，在兩種身分的轉換中找到相互提供給彼此的能量。極愛甜點，沒有葉佩雯的粉絲專頁「木木咲2.0」不斷更新中。譯有《日本神社解剖圖鑑2》。
目錄
．只要5秒，重新鍛造完美腹肌
．5秒腹肌訓練的優點
．想像力決定5秒間的成敗
．與肌肉對話，成效更佳
．像記座位表一樣
記住肌肉的位置與功用
．大肚腩與小腹的個別訓練法
．只要2週！就能做到這些大改造！
．高強度的腹肌運動無效！
．你的方法錯了嗎？
．提升肌力，邁向健康之道
．column間隔訓練，5秒腹肌效果更顯著
STEP 1
人人都能獲得成效
2週訓練課程
．2週訓練課程的重點
．呼吸也能強化腹肌
．鍛造腹直肌的基本5秒腹肌
．鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌
．訓練前的伸展操
第1週 5秒燃燒腹部的脂肪
．以髂腰肌支撐雙腿
消除下腹肥胖
．破壞腹直肌的組織
小腹凹下去
．對腹橫肌、髂腰肌施壓
消除腹部肥胖
．強化腹橫肌的負荷力
燃燒脂肪
．本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習
第1週的總整理
第2週 5秒緊實腹部的肌肉
．伸展腹斜肌
緊實側腹
．壓迫腹斜肌
消除側腰贅肉
．收縮腹斜肌
打造小蠻腰
．伸縮各部腹肌
緊實腹部所有部位
．本週複習 5秒緊實腹部肌肉
．2週訓練課程之後
．第2週的總整理
STEP 2
挑戰你在意的地方！
部位別的訓練
鍛鍊上臂
．消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條①
．消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條②
鍛鍊胸部
．擴大胸圍打造美麗胸型①
．擴大胸圍打造美麗胸型②
鍛鍊臀肌
．簡單消除臀部的贅肉①
．簡單消除臀部的贅肉②
鍛鍊腿部
．緊實腿部 打造完美腿型①
．緊實腿部 打造完美腿型②
鍛鍊腹部肌群
．最終進化 緊實的腹肌①
．最終進化 緊實的腹肌②
．column 一天當中，哪一時段才適合訓練呢？
STEP 3
提升5秒腹肌的效果
正確的飲食方法
．效果加倍的飲食法
．極端限制飲食的陷阱
．與「醣類」和「油脂」和平共處
．訓練前後的營養補給
．肥胖不再回來
序
想要讓小腹消下去、真想擁有漂亮的腹肌……我想應該有很多人，曾經多次嘗試瘦身，但久久不見成效而放棄；或許有人一度成功，但一個疏忽又復胖了。假如要再次挑戰減肥的話，這次絕對不想再失敗了吧？
本書介紹的是不會對身體造成負擔，卻更有效果的「5秒腹肌」訓練。
5秒腹肌訓練，與一直以來鍛鍊腹肌的高強度訓練不同，每次只需要5秒鐘，集中鍛鍊腹肌組織，因此不會給身體帶來太大的負荷。各位也可以利用這個方法，集中刺激想要鍛鍊的其他部位。
本書介紹8種方法，設計2個星期的訓練課程，能夠有效地打造出腹部肌肉。另外也針對不少人在意的二頭肌和臀部介紹訓練菜單，重點式地集中鍛造這些部位。
5秒腹肌訓練，相信能夠讓總是心灰意冷放棄，不擅長運動、或是不會運動的你，從中得到成效，也不會因為受傷而中斷，可以長久持續訓練下去。首先，就用兩個禮拜的時間，徹底實踐訓練課程，親身感受效果吧。
松井薫
詳細資料
- ISBN：9789863701842
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 111頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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2020年4月3日，虎牙正式發布公告，騰訊收購約2.62億美元的虎牙B類股，成為了虎牙的最大股東，投票權為50.1%。 ... 而在這則新聞之後，還有一則傳言：騰訊將會「撮合」鬥魚、虎牙和企鵝電競，集中直播資源，統合遊戲直播行業。並且在今年年初，虎牙高層就已經和騰訊方面有了接觸，洽談相關事宜，騰訊也已經完成了相關調查。 但無論最後的真正結果如何，騰訊的大手筆併購，在直播圈又引發了不少猜測。 直播的新戰場 從熊貓直播的倒下，我們也許一直誤會了一件事：遊戲直播，已經不再是今天的主流。 2019年3月30日，熊貓直播正式關站，COO張菊元在內部信中寫到：「直播進入最壞的時代，但對巨頭來說，或許是最好的時代。」不過有著王思聰和360加持的熊貓直播，怎麼說也不是手無縛雞之力。 ... 誠然，熊貓直播消失有其自身的內部原因，但本質上，是中國遊戲直播的增長前景不大，未來不夠明朗，提前觸發了直播行業的頭部擠壓效應。 根據前瞻產業研究院的統計，2014-2017年，中國遊戲直播行業均保持1.7倍以上的增長速度，截止到2017年遊戲直播市場規模為128億元。但從2018-2022年，增長率就會逐漸下滑到13%左右，2022年達到300億，四年之內雖然能翻倍，但300億的市場規模是對不起直播巨頭們的投入的，2017年暴增70億的日子已經過去了，每年增長40億才是未來常態。 ... 而且，在直播市場增速開始變緩的同時，有一個原因加速了遊戲直播蛋糕的重新洗牌：帶貨直播硬生生開闢出了一個萬億元的潛在市場，徹底改變了直播界的利益分配。 根據艾媒提供的數據預測，今年的電商直播市場規模儘管增速不如以往，但依然會實現一年翻倍，達到9000億元的巨大規模，並且7成受眾會接受電商帶貨，結合目前電商用戶依然能夠實現10%的增長，這是一個相當可怕的規模。也就難怪李佳琦能夠在奮鬥一年之後買得起上億豪宅了。 ... 並且我們看到，不僅傳統巨頭淘寶直播在積極地拓展電商直播，快手、拼多多、京東等電商/短視頻社交平臺也在積極地進入這片市場。幾天前鬧得沸沸揚揚的老羅帶貨直播，也是抖音用巨大曝光量+差異化營銷來打響電商直播的第一槍，效果也很顯著。 ... 而相比電商直播的萬億市場，遊戲直播的300億規模，似乎就有點不夠看了。 騰訊的「遊戲自救」 當然，騰訊面對直播界的變革，也並非毫無準備。首先就是在傳統的電競直播模式下，積極地和自家的手游進行合作，進行平臺直播。在2018年，直播市場還是虎牙鬥魚兩家分羹的時候，快手的到來就迅速打破了遊戲直播的平衡生態。 ... 2019年7月15日，快手首次公布了自己的遊戲直播數據：日活躍用戶超3500萬，總日活達5600萬。而彼時的鬥魚和虎牙都只有千萬左右的日活數，加起來也打不過快手。而在年末發布的快手直播生態報告中，日活躍用戶已經達到了5100萬，並且在今年1月成功買下了王者榮耀的賽事直播權。 ... 不過要說起來，虎牙、鬥魚和快手都可以算是「騰訊系」：2018年，虎牙和鬥魚拿到了騰訊的10億美元投資。今天虎牙的併購案就是在那時候成立的，只不過騰訊「雞賊」地在虎牙受到美股大盤影響，股價降到低點時候再進行的買入。 核算下來，鬥魚中的騰訊股份達到了37%，虎牙50%，而後來居上的快手，騰訊也有著20%的股份，加上18%的B站股權和企鵝電競的話，這就是騰訊的「遊戲直播護城河」。 釐清這一層關係的話，B站去年大手筆買下英雄聯盟3年S賽的直播權也就不那麼費解了：B站希望做大引流，而騰訊也希望從B站找到「非主流用戶」的新增長點，看起來8億元的獨播權也就不那麼虧了。 ... 除此之外，騰訊也不惜動用流量，對字節跳動系揮動版權大棒，在去年一系列的訴訟案中，儘管吃相不太好看，騰訊也保住了自己的一畝三分地。 ... 在打壓對手的同時，騰訊也在整合資源，對遊戲直播發起一場浩大的攻勢。在這次虎牙引進的四位騰訊高管中，英雄聯盟中國區負責人黃凌冬和穿越火線賽事負責人許光都是騰訊準備合併直播資源的信號。結合幾天前字節跳動加速手游開發和開發「重度遊戲」的綠洲計劃的新聞，別有一番風味。 「合縱連橫」能否創造出風口？ 除了遊戲之外，騰訊也在積極地尋找其他出路。 在幾天前，騰訊又增持了拼多多的股票，並且完成了對環球音樂股權的收購。從這些併購案中，不難看到騰訊在針對阿里的同時，也在同時把槍口瞄準了抖音：電商帶貨、音樂直播，這些都是抖音目前發力的重要對象。 ... 但在騰訊之外，我們也看到其他企業也在打著直播的主意，和以前注重流量的打法不同，這些網際網路公司更注重用戶黏度。這也是鬥魚和虎牙能夠在直播行業大洗牌下依然生存至今的最大秘訣，在這場鬥爭當中，我們看到了「去二次元化」的B站、和百度進行合作的觸手、希望打通「個人直播」和短視頻界限的字節跳動，直播已經從跑馬圈地開始轉向深耕。 而對於以流量奉為圭臬的騰訊而言，這步棋又該怎麼走？「泛娛樂綜藝化」恐怕是騰訊給出的一個答案。 鬥魚早在兩年前就已經在為主播藝人化做布局，線下演唱會、鬥魚嘉年華的推出，都代表著鬥魚「走出宅男群體」的舉措。同時我們也看到，這些節目的參與方不僅僅只有直播平臺，電視臺等傳統宣傳媒介也起到了很大的作用。商業雜誌、微博曝光等公關更是一個輪番上陣，這可是傳統流量明星的造星手段。 ... 而借著疫情期間，虎牙開始主推平臺主播間的流量最大化，《聲林唱將》就是最好的一個例子。不僅有著專業音樂團隊進行包裝，虎牙也引進了遊戲主播來進行「破圈化」，復活賽、對壘等環節，都是和傳統歌唱選秀節目別無二致。並且除了頭部主播之外，很多中層甚至是末端主播都有曝光吸粉的機會，更像是一場「偶像養成」，並且性價比更高。 隱憂 騰訊如此忌憚一個市值只有十分之一的字節跳動，恐怕是因為在主場出現了一個「不按照既定規則」行事的玩家。而且這個玩家還攀上了帶貨直播的風口，和阿里一樣成為了這個行業的巨頭之一。雖然騰訊也做出了反制手段，但不僅成效不大，自己還落了一個「壟斷」的名聲。 ... 但字節跳動也有自己的缺點：立足不夠，只有抖音在一二線城市的比例算高，「精英直播」的路子比平民直播更需要資源的不斷投入。這一點上，有著豐富資源、人脈的騰訊要更占優勢。 不過就算騰訊越過了字節跳動，這兩年的直播風口依然是阿里的淘寶直播。並且從目前看來，「泛娛樂化」還比不過阿里系的「真娛樂化」，李佳琦和薇婭的迅速火爆、微博的娛樂第一陣地、明星+名牌的聯動效果，顯然阿里是更加駕輕就熟的，要想統一直播市場，騰訊還有較長的一段路要走。 ...
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